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May 30, 2023

Comment le visionnage excessif de la télévision affecte le sommeil (2023)

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Accueil » Ressources sur le sommeil » Regarder la télévision en frénésie nuit au sommeil

Dans ce monde en évolution rapide, vous trouverez peut-être du réconfort en regardant vos émissions de télévision préférées. Grâce à la commodité des services de streaming, vous pouvez vous immerger dans des intrigues captivantes pendant des heures. Cependant, cette activité apparemment inoffensive peut nuire à votre sommeil. Cet article explorera comment le fait de regarder la télévision en frénésie affecte votre sommeil et fournira des conseils pour de meilleures habitudes de sommeil.

Le binge-watching fait référence au fait de regarder plusieurs épisodes ou une saison entière d’une émission télévisée en une seule fois. Cela implique souvent de passer de longues périodes collé à l’écran, sans tenir compte du passage du temps et des autres activités. Ce modèle et cet impact s’appliquent également au binge-watchingn'importe lequelécran, pas seulement la télévision.

Regarder un écran à l’approche de l’heure du coucher peut sérieusement affecter la qualité de votre sommeil. Lisez la suite pour découvrir pourquoi.

L’exposition à la lumière bleue est l’une des principales façons dont le fait de regarder la télévision en frénésie affecte votre sommeil. La lumière bleue est une lumière de courte longueur d’onde émise par les appareils électroniques comme les téléviseurs, les smartphones, les tablettes et les ordinateurs. Vous recevez également de la lumière bleue du soleil, ce qui est logique car la lumière bleue vous maintient alerte. La lumière bleue artificielle stimule le cerveau et lui fait croire qu’il fait jour, ce qui rend difficile la détente et la relaxation avant le coucher.

La lumière bleue supprime également la production de mélatonine, une hormone naturelle produite par votre corps en réponse à l’obscurité. La mélatonine vous aide à vous endormir et à rester endormi. Avec une production réduite de mélatonine, vous pouvez rester éveillé plus longtemps et vous réveiller davantage pendant la nuit. Si vous souhaitez approfondir ce sujet, nous avons un article complet sur la façon dont la lumière bleue affecte le sommeil.

Votre cycle de sommeil fait partie de votre rythme circadien, le cycle de sommeil et d’éveil d’environ 24 heures que vous traversez chaque jour. Le cycle du sommeil comporte plusieurs parties différentes qui contribuent à votre santé globale. Regarder la télévision ou quoi que ce soit sur un écran peu avant de se coucher peut perturber votre cycle de sommeil, et ce n'est pas uniquement dû à la lumière bleue. Le contenu de ce que vous regardez peut également jouer un rôle. Des spectacles passionnants ou pleins de suspense peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et stimuler votre cerveau, ce qui rend difficile la relaxation et la relaxation avant de dormir.

En fait, une étude publiée dans le Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics a révélé que l'utilisation d'écrans représentait 30 % de tous les épisodes de sommeil insuffisant chez les adolescents.

La mélatonine est une hormone qui aide à réguler notre cycle veille-sommeil. Il est produit par la glande pinéale de notre cerveau et est responsable de notre somnolence et de la promotion d’un sommeil de qualité. Vous produisez de la mélatonine lorsqu’il fait sombre, donc si vos yeux captent la lumière bleue et que votre cerveau pense qu’il fait jour, il ne produira pas de mélatonine.

La dette de sommeil est la perte cumulative de sommeil lorsque nous ne dormons pas suffisamment. Et même si ce serait formidable si vous pouviez rattraper tout ce sommeil que vous avez perdu en regardant Mad Men, cela ne fonctionne pas de cette façon. Si vous passez occasionnellement une nuit tardive, vous pouvez généralement « rattraper » votre sommeil au cours des nuits suivantes. Cependant, s’il s’agit d’une tendance chronique, votre santé en souffrira. La dette de sommeil accumulée peut avoir divers effets négatifs sur notre santé physique et mentale, notamment une diminution des fonctions cognitives, des troubles de la mémoire et un risque accru de maladies chroniques telles que l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Vous savez probablement maintenant que ce qui nous importe le plus, c’est d’avoir un sommeil de bonne qualité. Voici quelques conseils pour vous aider à y parvenir.

Des experts comme Chester Wu, MD, recommandent d'éteindre les écrans au moins une heure avant de se coucher. Cela permet à votre cerveau de s'adapter à des conditions d'éclairage plus sombres et facilite la libération de mélatonine, signalant à votre corps qu'il est temps de dormir.

Fixer des limites quotidiennes au temps passé devant votre écran peut vous aider à éviter une surveillance excessive et ses effets néfastes sur votre sommeil. Combien en faut-il?

Les experts ont des opinions variées sur la durée allant de deux à huit heures en dehors du travail. Le Dr Dimitri Christakis, pédiatre, épidémiologiste et directeur du Centre pour la santé, le comportement et le développement de l'enfant au Seattle Children's Research Institute, a déclaré au magazine Time qu'il est également important de se concentrer sur la durée pendant laquelle vous n'utilisez pas d'écrans pendant la jour. Il dit que les adultes devraient essayer de rester sans écran pendant au moins trois ou quatre heures par jour et vraiment profiter de ce moment.